Tin giờ chót 5/2: Ronaldo '40 năm vẫn chạy tốt' nhờ chế độ đặc biệt

Thời gian phát hành 2025. 07. 09. 16:50
Tiêu đề thay đổi: Cristiano Ronaldo 40 tuổi vẫn duy trì tốc độ xuất sắc nhờ kế hoạch tập luyện và chế độ sống “đặc biệt” Ở tuổi 40, Cristiano Ronaldo vẫn tiếp tục khiến giới bóng đá ngạc nhiên khi vẫn duy trì được khả năng chạy bộ cực kỳ xuất sắc trên sân cỏ. Hiện tượng này không phải may mắn mà là kết quả của một kế hoạch tập luyện, dinh dưỡng và phục hồi “đặc biệt” mà ngôi sao Bồ Đào Nha đã xây dựng và tuân thủ suốt thập kỷ qua. Theo các chuyên gia thể thao, sức khỏe và tốc độ của Ronaldo ở tuổi “trung niên” trong bóng đá thực sự ấn tượng. Ông thường được ghi nhận có tốc độ tối đa lên đến 33-34 km/h trong các trận đấu, chỉ chênh lệch không đáng kể so với thời kỳ 20-30 tuổi. Điều này được cho là kết

quả từ việc anh tập luyện “khoảng cách ngắn” (sprint interval training) đều đặn, kết hợp với luyện tập lực lượng và flexibility (tính linh hoạt). Một điểm nổi bật là chế độ tập luyện cá nhân của Ronaldo không chỉ tập trung vào thể lực mà còn chú trọng đến “sự cân bằng”. Ông thường xuyên thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp đáy, thắt lưng và tay, giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương và duy trì sự ổn định khi chạy. Ngoài ra, công nghệ phục hồi hiện đại như bồn nước lạnh (cold plunge), máy xông hơi hồng ngoại (infrared sauna) và tập thiền cũng được anh tích hợp vào routine hàng ngày để tăng tốc quá trình phục hồi sau các buổi tập nặng. Về dinh dưỡng, Ronaldo vẫn một chế độ ăn kiêng cực kỳ 엄: ít đường, ít chất béo, nhiều protein (đa số từ thịt gà, cá và trứng) và rau củ quả tươi. Ông cũng hạn chế uống rượu bia và luôn đảm bảo đủ 7-8 giờ ngủ mỗi đêm để cơ thể hồi phục tối đa. Huấn luyện viên thể chất của Ronaldo từng chia sẻ: “Cristiano không chỉ là một vận động viên tài năng mà còn là người có kỷ luật vô cùng 엄 khắc. Ông hiểu rõ cơ thể mình cần gì và sẵn sàng nỗ lực mỗi ngày để duy trì điều đó. Đó là bí mật khiến anh vẫn tỏa sáng ở tuổi 40”. Dù tuổi tác không còn trẻ, nhưng Ronaldo vẫn là minh chứng sống cho sức mạnh của kỷ luật và nỗ lực. Với phong độ vẫn “tươi” như khi mới ra mắt, ngôi sao Bồ Đào Nha tiếp tục là nguồn cảm hứng cho hàng triệu người yêu bóng đá trên thế giới. （：，、、，。）

t béo, nhiều protein (đa số từ thịt gà, cá và trứng) và rau củ quả tươi. Ông cũng hạn chế uống rượu bia và luôn đảm bảo đủ 7-8 giờ ngủ mỗi đêm để cơ thể hồi phục tối đa. Huấn luyện viên thể chất của Ronaldo từng chia sẻ: “Cristiano không chỉ là một vận động viên tài năng mà còn là người có kỷ luật vô cùng 엄 khắc. Ông hiểu rõ cơ thể mình cần gì và sẵn sàng nỗ lực mỗi ngày để duy trì điều đó. Đó là bí mật khiến anh vẫn tỏa sáng ở tuổi 40”. Dù tuổi tác không còn trẻ, nhưng Ronaldo vẫn là minh chứng sống cho sức mạnh của kỷ luật và nỗ lực. Với phong độ vẫn “tươi” như khi mới ra mắt, ngôi sao Bồ Đào Nha tiếp tục là nguồn cảm hứng cho hàng triệu người yêu bóng đá trên thế giới. （：，、、，。）

Liên quan