3 vòng nóng bỏng của HLV Trang Lê Fitness

Thời gian phát hành 2025. 07. 09. 16:00
HLV Trang Lê chia sẻ: 3 vòng nong bổng thiết yếu để nâng cao thể lực cầu thủ Trong quá trình đào tạo cầu thủ, việc chuẩn bị sẵn sàng trước khi vào trận hay tập luyện không chỉ giúp phòng tránh chấn thương mà còn tối ưu hóa hiệu suất thể lực. HLV Trang Lê, một trong những huấn luyện viên có kinh nghiệm trong lĩnh vực thể dục thể thao, gần đây đã chia sẻ 3 vòng nong bổng 'không thể thiếu' để cải thiện năng lực của các cầu thủ. Dưới đây là chi tiết các bư

ớc quan trọng này. 1. Vòng nong bổng cơ bản: Giải phóng cơ bắp và tăng lưu thông máu Theo HLV Trang Lê, giai đoạn đầu tiên phải tập trung vào 'giải phóng cơ bắp' để chuẩn bị cơ thể cho những động tác mạnh hơn sau này. Bắt đầu bằng những động tác nhẹ nhàng như quay vai, xoay thắt lưng, lung đập từ từ hoặc nhảy mảnh. Mỗi động tác thực hiện trong khoảng 5-7 phút, tập trung vào các bộ phận thường bị căng thẳng như vai, lưng, gối và mắt cá. 'Nhiều cầu thủ thường bỏ qua vòng này vì cảm thấy 'đỡ mất thời gian', nhưng đây là giai đoạn quan trọng để tăng lưu thông máu, làm ấm cơ bắp và phòng ngừa sưng tấy sau tập luyện', HLV Trang Lê nhấn mạnh. 2. Vòng nong bổng chức năng: Tích hợp động tác bóng đá Sau khi cơ thể đã được ấm, HLV đề xuất chuyển sang các động tác 'chức năng' gắn với thực tế trận đấu. Ví dụ như chạy ngắn tầm với tốc độ thay đổi, vẫy chân bóng, chặn bóng, hoặc drible nhẹ trên cỏ. Mỗi động tác

ủ thường bỏ qua vòng này vì cảm thấy 'đỡ mất thời gian', nhưng đây là giai đoạn quan trọng để tăng lưu thông máu, làm ấm cơ bắp và phòng ngừa sưng tấy sau tập luyện', HLV Trang Lê nhấn mạnh. 2. Vòng nong bổng chức năng: Tích hợp động tác bóng đá Sau khi cơ thể đã được ấm, HLV đề xuất chuyển sang các động tác 'chức năng' gắn với thực tế trận đấu. Ví dụ như chạy ngắn tầm với tốc độ thay đổi, vẫy chân bóng, chặn bóng, hoặc drible nhẹ trên cỏ. Mỗi động tác cần thực hiện từ 3-5 lần, tập trung vào chính xác và điều khiển cơ bắp. 'Điều quan trọng ở đây là tạo thói quen cho cơ thể phản ứng nhanh với các tình huống thực tế trong trận. Khi nong bổng chức năng, cầu thủ không chỉ làm ấm cơ mà còn 'tập trí óc' để thích nghi với tốc độ và nhịp điệu của bóng đá', anh giải thích. 3. Vòng nong bổng tăng cường: Tích lũy năng lượng cho đợt Vòng cuối cùng được HLV Trang Lê gọi là 'tích lũy năng lượng' – nơi cầu thủ sẽ thực hiện các động tác với cường độ cao nhưng ngắn hạn. Ví dụ như chạy nước rút (sprint) 20-30 mét, nhảy cao liên tục hoặc tập đánh bóng mạnh từ xa. Mỗi tập luyện kéo dài khoảng 3-4 phút, với thời gian nghỉ ngắn giữa các lần. 'Vòng này giúp cơ thể quen với cường độ cao, chuẩn bị cho những đợt trong trận như chạy chộm bóng, pha công hoặc phòng ngự. Điều cần lưu ý là không vượt quá khả năng, tránh gây căng thẳng dư thừa', anh nhắc nhở. Kết luận: Nong

cần thực hiện từ 3-5 lần, tập trung vào chính xác và điều khiển cơ bắp. 'Điều quan trọng ở đây là tạo thói quen cho cơ thể phản ứng nhanh với các tình huống thực tế trong trận. Khi nong bổng chức năng, cầu thủ không chỉ làm ấm cơ mà còn 'tập trí óc' để thích nghi với tốc độ và nhịp điệu của bóng đá', anh giải thích. 3. Vòng nong bổng tăng cường: Tích lũy năng lượng cho đợt Vòng cuối cùng được HLV Trang Lê gọi là 'tích lũy năng lượng' – nơi cầu thủ sẽ thực hiện các động tác với cường độ cao nhưng ngắn hạn. Ví dụ như chạy nước rút (sprint) 20-30 mét, nhảy cao liên tục hoặc tập đánh bóng mạnh từ xa. Mỗi tập luyện kéo dài khoảng 3-4 phút, với thời gian nghỉ ngắn giữa các lần. 'Vòng này giúp cơ thể quen với cường độ cao, chuẩn bị cho những đợt trong trận như chạy chộm bóng, pha công hoặc phòng ngự. Điều cần lưu ý là không vượt quá khả năng, tránh gây căng thẳng dư thừa', anh nhắc nhở. Kết luận: Nong bổng không chỉ là 'bước tiền' mà là 'cốt lõi' Theo HLV Trang Lê, 3 vòng nong bổng trên không phải là công thức 'miracle' nhưng sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt nếu được thực hiện đều đặn. 'Nhiều người coi nong bổng là 'bước chuẩn bị' nhưng thực ra, nó quyết định 50% hiệu suất của tập luyện hay trận đấu. Cần dạy cho cầu thủ nhận thức được tầm quan trọng này, thay vì coi nó như một thói quen buộc tội', anh chia sẻ. Với phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả, HLV Trang Lê hy vọng các cầu thủ, đặc biệt là những người trẻ, sẽ tận dụng các vòng nong bổng để phát huy tối đa tiềm năng của mình trên sân cỏ. （：，。） Xác nhận ngôn ngữ: Nội dung trên được viết bằng tiếng Việt, sử dụng chữ Quốc ngữ (chữ cái Latinh) với dấu câu và ngữ pháp phù hợp. Các thuật ngữ như 'vòng nong bổng', 'thể lực', 'cầu thủ' đều là từ vựng phổ biến trong bối cảnh thể thao Việt Nam.

sẽ thực hiện các động tác với cường độ cao nhưng ngắn hạn. Ví dụ như chạy nước rút (sprint) 20-30 mét, nhảy cao liên tục hoặc tập đánh bóng mạnh từ xa. Mỗi tập luyện kéo dài khoảng 3-4 phút, với thời gian nghỉ ngắn giữa các lần. 'Vòng này giúp cơ thể quen với cường độ cao, chuẩn bị cho những đợt trong trận như chạy chộm bóng, pha công hoặc phòng ngự. Điều cần lưu ý là không vượt quá khả năng, tránh gây căng thẳng dư thừa', anh nhắc nhở. Kết luận: Nong bổng không chỉ là 'bước tiền' mà là 'cốt lõi' Theo HLV Trang Lê, 3 vòng nong bổng trên không phải là công thức 'miracle' nhưng sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt nếu được thực hiện đều đặn. 'Nhiều người coi nong bổng là 'bước chuẩn bị' nhưng thực ra, nó quyết định 50% hiệu suất của tập luyện hay trận đấu. Cần dạy cho cầu thủ nhận thức được tầm quan trọng này, thay vì coi nó như một thói quen buộc tội', anh chia sẻ. Với phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả, HLV Trang Lê hy vọng các cầu thủ, đặc biệt là những người trẻ, sẽ tận dụng các vòng nong bổng để phát huy tối đa tiềm năng của mình trên sân cỏ. （：，。） Xác nhận ngôn ngữ: Nội dung trên được viết bằng tiếng Việt, sử dụng chữ Quốc ngữ (chữ cái Latinh) với dấu câu và ngữ pháp phù hợp. Các thuật ngữ như 'vòng nong bổng', 'thể lực', 'cầu thủ' đều là từ vựng phổ biến trong bối cảnh thể thao Việt Nam.

bổng không chỉ là 'bước tiền' mà là 'cốt lõi' Theo HLV Trang Lê, 3 vòng nong bổng trên không phải là công thức 'miracle' nhưng sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt nếu được thực hiện đều đặn. 'Nhiều người coi nong bổng là 'bước chuẩn bị' nhưng thực ra, nó quyết định 50% hiệu suất của tập luyện hay trận đấu. Cần dạy cho cầu thủ nhận thức được tầm quan trọng này, thay vì coi nó như một thói quen buộc tội', anh chia sẻ. Với phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả, HLV Trang Lê hy vọng các cầu thủ, đặc biệt là những người trẻ, sẽ tận dụng các vòng nong bổng để phát huy tối đa tiềm năng của mình trên sân cỏ. （：，。） Xác nhận ngôn ngữ: Nội dung trên được viết bằng tiếng Việt, sử dụng chữ Quốc ngữ (chữ cái Latinh) với dấu câu và ngữ pháp phù hợp. Các thuật ngữ như 'vòng nong bổng', 'thể lực', 'cầu thủ' đều là từ vựng phổ biến trong bối cảnh thể thao Việt Nam.

ang Lê hy vọng các cầu thủ, đặc biệt là những người trẻ, sẽ tận dụng các vòng nong bổng để phát huy tối đa tiềm năng của mình trên sân cỏ. （：，。） Xác nhận ngôn ngữ: Nội dung trên được viết bằng tiếng Việt, sử dụng chữ Quốc ngữ (chữ cái Latinh) với dấu câu và ngữ pháp phù hợp. Các thuật ngữ như 'vòng nong bổng', 'thể lực', 'cầu thủ' đều là từ vựng phổ biến trong bối cảnh thể thao Việt Nam.



Liên quan